Pilates em casa - Coisas de Verão

Ai vai mais uma serie de exercícios para ficar bem no verão, com foco no core, área que compreende o abdômen, os quadris e a lombar.

O treino

Os exercícios a seguir, sugeridos por Inelia Garcia, fundadora do The Pilates Studio, visam melhorar a flexibilidade da coluna e dos quadris, além de tonificar coxas, glúteos, braços e ombros e, claro, abdômen. Faça três vezes por semana. 

O cem

Deite-se de barriga para cima, traga os joelhos flexionados e o queixo em direção ao peito, mantendo os braços estendidos ao lado do corpo (a). Contraia glúteos e abdômen e estenda as pernas, formando um ângulo de 45° com o chão. Leve os braços para cima e para baixo com movimentos curtos (b). Inspire contando até cinco e expire também em cinco tempos. Repita cinco vezes. 

Rolamento para cima

Deite-se de barriga para cima com pernas flexionadas e pés apoiados no chão (a). Com o abdômen contraído, segure nas coxas por trás, mantendo o queixo próximo ao peito (b). Em um só movimento, estenda as pernas e leve os braços à frente (c). Volte devagar à posição inicial. Faça de cinco a dez repetições. 

Rolamento para baixo

Sente-se com pernas flexionadas e pés apoiados no chão, mãos atrás das coxas, coluna arredondada e queixo encostado no peito (a). Pressione a coluna lombar para trás, contraindo o abdômen, e desça até encostar as escápulas no chão, estendendo os braços e mantendo as mãos por trás das coxas (b). Volte à posição inicial. Faça dez repetições. 

Alongamento simples de perna

Deite-se de barriga para cima, leve o queixo na direção do peito, segure o joelho direito com a mão esquerda e o tornozelo com a mão direita, abdômen contraído. Estenda a perna esquerda a 45° do chão e mantenha a lombar no solo, contraindo glúteos e abdômen (a). Troque a posição da perna, flexionando a esquerda e estendendo a direita (b). Faça de oito a dez repetições com cada perna. 

Alongamento duplo de braços e pernas

Deite-se de barriga para cima, segure as pernas flexionadas com as mãos nos tornozelos e suba a cabeça em direção aos joelhos. As escápulas devem ficar apoiadas no chão (a). Simultaneamente, estenda as pernas a 45° do chão e os braços atrás da cabeça. Mantenha a lombar apoiada no solo. Volte à posição inicial. Faça de cinco a dez repetições. 

Alongamento com pernas estendidas

Deite-se de barriga para cima, eleve as duas pernas retas em direção ao teto, segure-as no tornozelo e traga-as em direção ao tronco. Eleve a cabeça, com o queixo para baixo, aproxime mais a perna do rosto (a). Solte a perna esquerda e desça-a a 45° do chão. Mantenha o abdômen contraído e a coluna reta apoiada no solo (b). Repita com a outra perna. Faça de cinco a dez repetições. 

Alongamento duplo de pernas

Deite-se de barriga para cima e estenda as pernas para cima, formando um ângulo reto. Posicione as mãos atrás da cabeça com os cotovelos abertos, contraia o abdômen e levante o tronco o máximo que puder (a). Desça as pernas juntas e estendidas (b). Para dificultar, desça-as quase até o chão (c). Volte ao início. Faça de cinco a dez repetições. 

Alongamento de coluna

Sente-se com as costas retas, pernas afastadas na largura dos quadris e braços paralelos e estendidos (a). Contraia glúteos e abdômen, inspire e leve o tronco à frente, deixando as costas arredondadas (b). Desenrole as costas, voltando à posição inicial. Faça cinco repetições. 

Fonte: http://mdemulher.abril.com.br/dieta/fotos/atividade-fisica/barriga-chapada-6-passos-exercicios-pilates-milagrosos-fazer-casa-756645.shtml?origem=home#1

- Bianca Nunes.

Ioga em casa - Coisas do Verão

Bom no verão todo mundo quer ficar mais bonita, e bláblá...


 Enfim é bom se exercitar ano inteiro,  mas já aproveitando o pique, ai vai umas serie de 8 exercícios de Ioga para melhorar a flexibilidade e a respiração. Pois atividade física não é apenas correr, suar e malhar.

Adho mukha svanasana

Comece na posição de quatro apoios com joelhos e mãos apoiados no chão, costas retas e cabeça alinhada com as costas (1). Estenda os braços, empurre os quadris para o teto e apoie a ponta dos pés no chão, formando um triângulo com o corpo. A cabeça fica voltada para dentro (2). O movimento lembra um cachorro se espreguiçando. 

Utthita parsvakonasana

Afaste bastante as pernas e gire o pé direito para dentro e o esquerdo para fora. Afaste os braços na linha dos ombros, flexione o joelho esquerdo, tomando cuidado para não passar da linha do pé, e alongue o tronco para a esquerda (1). Apoie a mão esquerda no chão e estique o braço direito próximo à orelha (2). Repita para o outro lado. Se não conseguir realizar o movimento completo, encoste uma cadeira na parede e apoie a mão de baixo sobre o assento. 

Prasarita padottanasana

Afaste bem os pés e apoie as mãos nos quadris (1). Incline o tronco para a frente, apoiando as mãos no chão na linha dos ombros (2). Quando essa variação ficar fácil, apoie o topo da cabeça no chão (3). Para voltar, apoie as mãos na bacia, eleve o tronco e junte os pés devagar.

Uttanasana

Afaste os pés na linha dos quadris e apoie as mãos na cintura (1). Incline o tronco para a frente, colocando as mãos no chão. Flexione os cotovelos e relaxe o tronco sobre as pernas (2). Para voltar, estique os braços, traga as mãos na cintura e eleve o tronco. 

Braços de gomukhasana

De pé, com pernas afastadas na linha dos quadris, estenda o braço direito para cima, como se fosse fazer uma braçada do nado costas. Flexione o cotovelo e deixe a mão virada para baixo o mais próximo que conseguir do meio das costas. Leve o braço esquerdo flexionado para trás, virando a mão para cima na direção da direita com a palma para fora. Tente juntar as duas mãos atrás das costas. Repita o exercício para o outro lado. Se não conseguir realizar o movimento, use um tecido para unir as mãos. 

Marichyasana 3

Sente-se no chão com as pernas estendidas. Flexione o joelho direito, deixando o pé próximo à nádega direita. Apoie o braço direito estendido no chão e gire o corpo à direita. Flexione o cotovelo esquerdo e apoie-o sobre o lado de fora do joelho direito. Alongue o tronco. Volte à posição inicial e repita o movimento para o outro lado. Se não conseguir colocar o cotovelo sobre o joelho oposto, apoie apenas a mão sobre ele.

Janusirsasana

Sente-se com as pernas esticadas. Flexione o joelho esquerdo, mantenha a perna apoiada no chão e encoste a sola do pé esquerdo na parte interna da coxa direita. Eleve os braços acima da cabeça (1). Desça os braços até as mãos tocarem o pé da perna esticada. Leve o tronco e a cabeça na direção da perna, chegando o mais próximo dela possível, mantendo-o sempre reto (2). Volte à posição inicial e repita o movimento com a outra perna flexionada. Se não alcançar o pé, passe um tecido sob a sola do pé da perna que está esticada e segure as suas pontas. 

Paschimottanasana

Sente-se no chão com as pernas estendidas e afastadas na linha dos quadris, braços estendidos acima da cabeça (1). Leve o tronco para a frente, na direção das pernas, até conseguir segurar os pés (2). Para facilitar, passe um tecido sob a sola dos pés e segure as extremidades. 





Mais sobre o Ioga

O Ioga foi criado há cerca de 5 mil anos por sábios indianos. A palavra "yoga" vem do sânscrito e quer dizer "unidade", já que o iogue busca a integração entre corpo, mente e espírito. A prática é composta por asanas, posições que trabalham o corpo e desviam a atenção dos pensamentos para o físico, e exercícios de respiração, chamados pranayamas. 

Diversos estudos não deixaram dúvida sobre os benefícios da técnica. Ela estimula glândulas como a tireoide e a hipófise, que regem o funcionamento de todo o organismo, e fortalece a coluna vertebral, que sustenta o corpo. A respiração lenta e profunda realizada durante a prática desacelera os batimentos cardíacos, diminuindo a pressão arterial e causando a sensação de bem-estar. E tem mais: os exercícios aliviam e evitam dores nas costas e na cabeça, retardam o envelhecimento precoce, melhoram o sono, combatem desordens do aparelho digestivo e evitam problemas do coração. "A ioga é um antídoto contra o stress, a depressão e a ansiedade", diz Shakti Leal, coordenadora da modalidade do Espaço Nirvana, no Rio de Janeiro. A estética, claro, também sai ganhando, pois os asanas alongam e torneiam os músculos. 

Treino básico
Shakti Leal criou uma série para alongar a musculatura e a flexibilidade das articulações. Não vá além do seu limite - o excesso pode provocar dores, principalmente na lombar e no pescoço. Faça cinco respirações longas e profundas pelo nariz em cada postura. Siga a série três vezes por semana. 



Fonte: http://mdemulher.abril.com.br/dieta/fotos/atividade-fisica/fique-mais-flexivel-serie-ioga-feita-casa-757443.shtml?origem=home#1

- Bianca Nunes.

Interessante

- Fonte: https://www.facebook.com/ReciclagemJardinagemEDecoracao

Look: Pronta para o Verão

Um dia ensolarado como estes que estamos tendo, é perfeito para aproveitar a tarde na piscina, parque ou com os amigos. Renda, saia, rasteirinha e bolsa palha, o look está já com a cara de praia e soltinho, para você aproveitar o dia sem nada apertado. Aposte! As rasteirinhas gladiadoras estão em alta, e são uma boa para apostar no conforto e praticidade, a renda é outra peça que combina com o verão e prática para saída de praia, aposte nos acessórios verão como a bolsa de palha e os acessórios como palha, ou couro. 

Espero que tenho ajudado !! 

Bisoooooou 

Tha Dantas.

Vai de Flores - Coisas de Verão

Sexta-feira é o dia em que nós tanto amamos. Saia mullet, crooper e anabella, o look verão combina com dia e noite, Aposte nas flores, elas estarão em alta no primavera-verão, com as cores vivas e combinam muitooos looks, aposte com peças neutras ou coloridas tambem. Para a noite acessesórios dourados podem dar um toque mais chique. 

Eai, gostaram?? 

Bjs 

Tha Dantas.

Milk-Shake de Bombom - Coisas do Verão

Tá muito calor em SP, e pra refrescar que tal um pouco de Milk-Shake?

Rendimento 300 ml
Tempo de preparo de 3 a 5 min

Ingredientes
18 colheres (sopa) de sorvete de creme;
2 a 3 colheres (sopa) de achocolatado Alpino em pó;
2 bombons Alpino;
Cobertura de chocolate para decorar.

Modo de fazer
1 Bata o sorvete de creme junto com o achocolatado até obter uma mistura homogênea.
2 Decore um copo com a cobertura de chocolate e despeje o milk-shake.
3 Finalize com os bombons quebrados em pedaços sobre a mistura.



Fonte: http://revistacasaejardim.globo.com/Casa-e-Comida/Receitas/Doces/noticia/2013/11/bombom-alpino.html

- Bianca Nunes.

Coisas do Verão

O calor chegou, e esse semana vamos dar dicas para vocês aproveitarem da melhor forma o verão, o sol, o calor... \o/